適切な姿勢でのウオーキングは、より高い効果が期待できます。 ポイントを押さえて、有意義なウオーキングライフを !!

歩く時間を増やすコツ

買い物や通勤・通学のときに寄り道するなど、歩く時間を増やしてみよう!

日常生活でも、もっと体を動かそう♪

みなさんが過ごしている日常生活は立派な運動です。ちょっとした心がけと一工夫で、活動量は増やすことができます。

さまざまなシーンで積極的に!

掃除は必要最低限

掃除の回数を増やす

床みがきは運動気分で、風呂掃除も積極的に

一日中デスクワーク

社内の内線は控え、直接会いに行く。昼休みに散歩する

できれば 1 日 30 分以上

畑仕事の前に

歩きやすいからだづくり

「にしかん みんなの体操」 を取り入れてウオーミン グアップ

週末は家でゴロゴロ

子どもと遊ぶ

よりアクティブに遊ぶと活動量も増える

 

〜場所を選ばない〜自体重のスクワットはホントはらくちん!

スクワットのポイント

  • 太腿や膝が痛くない
  • 自然に前方を見ていて首がラク
  • 軽い鼻呼吸が続けられる
  • 全体的に辛さや痛みがない

監修/高島善史氏 健康運動指導士